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Sexe : homme
Sexe : femme
Sexe : autre / préfère ne pas dire
Objectif : prise de masse
Objectif : perte de poids
Objectif : recomposition / tonification
Objectif : maintien / forme générale
3 jours / semaine
4 jours / semaine
5 jours / semaine
6 jours / semaine
Niveau : débutant
Niveau : intermédiaire
Niveau : confirmé
Limites / douleurs
— les exercices à risque seront retirés ou remplacés (optionnel)
Points faibles
— à prioriser (optionnel)
Points forts
— déjà bien développés, à réduire (optionnel)
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Reprise progressive → surcharge → décharge. Bats la dernière ligne, une rep à la fois.